Siemka, potrzebuje pomocy w połączeniu odżywek jakie posiadam. Troszkę o mnie jestem ektomorfikiem a przynajmniej kiedyś tak uważałem, ponieważ po roku studiów bardzo szybko złapałem oponkę na brzuchu ale to zmiana trybu życia pewnie dlatego, Moim celem jest zwiększenie. Moj staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy, brałem kiedyś kratyne i gainerka i [...]
[...] myle to do porcji kretki trzeba dac 2 g patrzalem na sklad to w Xp w jednej porcji jest 2 g a w Call Pumpie tylko jeden to co mam dorzucic jeszcze jeden gram do porcji Cp -carbo po treningu -bialko ,gainer wedlug brakow w diecie I teraz czy cos do tego dodac (mam bardzo malo monety juz wyszedlem nawet poza ale wiadomo jak cos trzeba to sie kupi [...]
[...] nt na podtrzymanie. A pytanie brzmi: *mam zamiar zakupic Thyroburn z FA i zaczac dalszą rzeźbe (wiecej aerobów i teraz dieta na minus ). Oczywiscie mam aminokwasy i białko, carbo itd. Jakie macie sugestie albo porady dotyczące mojego cyklu? Co dodac, co zmienic, jaki trening polecacie (do tej pory jechalem superseriami, teraz myslalem nad FBW). [...]
Witam, mam 22 lata, 189 cm wzrostu i 77kg wagi. Cwicze od paru dobrych lat, z czego wczesniej byly to sporty walki. Od ponad roku przerzucilem sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem juz 2 cykle. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie jest odpowiednia jak i plan [...]
[...] 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) 13:30 -puszka tuńczyka -ryż/makaron/kasza 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka (zaraz po treningu carbo, 20 min później białko) IV posiłek (po treningu) 17:40 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka V posiłek 19:00 -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g [...]
[...] 60g pomidor 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor szynka z kuraka 60g posilek 4 przed treningiem 15.30 ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g 16.30-17.30 trening po treningu carbo 50g posilek 5 po treningu 18.00 ryż bialy 100g piersi z kury 100g posilek 6 20.00-20.30 tunczyk 100g 10g oliwy z oliwek przed snem 100g twarogu
[...] biały ser chudy 100g orzechy 25g WW 90\ B 40g T 25 2. ryż brązowy 100g tunczyk 130g 76 WW 30 B 11T 3. Przed tren Kasza gryczana 100g kurczak 150g 70WW 37B 4T 4.Po tren carbo 50g miarka dymatize elite 35g 50WW 25 B 5. ryz brazowy 80g ser chudy 200g 60WW 40B T 3 6. Biały ser 100g 3WW B 20 T 2 Łacznie jakies 346 WW i 192 B T mam malo z 40 G [...]
[...] zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) TRENING 4ty posiłek bialko i carbo 209(15,1,34) 5ty posiłek piers z kurczaka 100 makaron bezjajeczny 100 oliwa z oliwek 10 550(32,13,76) 6ty posiłek twarog chudy 50 oliwa z oliwek 10 138(10,10,2) Martwi [...]
[...] o takim czymś jak Carb Cycling, i myślę czy np. w dni nie treningowe obciąć trochę węgli o ok. 200-300 kcal? Dało by to jakieś efekty? PS: Godziny się trochę nie zgadzają, ale to potem dopracuje. Chodzi tylko o to, że po treningu od razu wpc+carbo, a za jakies 60 minut normalny posiłek. Zmieniony przez - Gojo18 w dniu 2011-08-22 22:24:07
Witam! Wzrost 177 Waga 75 BMR: 2400 kcal Cel: Rekompozycja :) DT: 1920 kcal DNT: 2880 kcal DT 15g BCAA Trening około 1h 4x/tydzień 20g wpc + 50g carbo Ryż brązowy 400g Rodzynki 50g Filety z kurczaka 400g Chleb żytni 70g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 20g B: 195 2.64g/kg T: 45 0,61g/kg W: 437 5,91g/kg 2790 kcal DNT 15-20 min rowerek 1x/tydzień 20g [...]
Witam.Redukcja idzie jako tako i pracuję nad nią dalej w aspekcie diety w chwili obecnej.Jako, że co jakiś czas sięgam po coś słodkiego, typu żelki, to zastanawiam się, czym by tu zastąpić te odskoki na słodkie czymś, co się bardziej przysłuży na psychikę, jak i na ciało.To, co znalazłem to: -jakieś suszone owoce.Mam dużo suszonych daktyli w domu [...]
[...] tyle wystarczy na jeden cykl?? 2. 2*XP tu drugie moje pytanie , jakich Xp spróbować czy 2 różne czy takie same?? do tego zakupie około 4kg białka na utrzymanie diety, carbo ( tylko po treningu pije), mam jeszcze z zeszłego sezonu około 2kg Top Massu, tauryne, glute( troszke około 240kaps), witaminki Vigor complet, omega3. I tu 3 moje [...]
[...] nabyć tanio kreatyną z Universal 0,5kg. I tu się pojawia pytanie; czy jest sens do tego zestawu dołączać kreatynę?? Raczej nie...To co zamiast niej? Białeczko? Hmb? Na carbo raczej stać mnie nie będzie. Witaminki oczywiście są, dieta jest. Cały zestaw wyniósłby mnie 200zł a moje fundusze to 220zł. Cel: sucha masa mięśniowa. Jeśli kreatyna [...]
[...] 2 kromki margaryna ser/szynka garsc orzechow arachidowych 30g 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka 4. WPC 40g carbo 30g 5. twarozek poltlusty 250g odrobina mleka 50ml oliwa z oliwek 5g jakis pomidor, kawalek ogorka itp 160g B 103g T 180g W 2300kcal Zmieniony przez - garuzelski w [...]
Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml kcal-580,1 b-31,75 t-21,91 ww-64 13:30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 200g Warzywa kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70 [...]
1. mam 120 tabs argininy firmy vitalmax. bede cwiczyc 4x w tyg i pytanie brzmi czy lepiej brac po 3 tabs dziennie przez 40 dni czy lepiej w dni treningowe brac 3 tabs rano i 3 tabs przez treningiem ? 2.posiadam 300g mono vitalmaxu , 60 tabs creatine ethyl ester , 120 jablczanu kreatyny tej samej firmy. myslalem o tym zeby brac mono codzien rano [...]
[...] diete posiada dobra ; regeneracje bedzie mial adekwatna do wykonanego wysilku. Waha się pomiędzy takimi 3 opcjami: 1) OLIMP Kre-Alkalyn 2500 2) OLIMP TCM 3) KA + TCM oczywiscie nie mowie tutaj o bialku, gainerze, carbo, zma, witaminach, omega-3 itp. Chodzi tylko o problem kreatyny. Pozdrawiam i licze ze pomozecie w dobrym wyborze mojego kolegi
Witam, mam 16 lat i zdecydowałem się na zakup pierwszej paki supli (odpowiednio do sportu którego uprawiam ) czyli bcaa, białko oraz carbo. I mam codziennie codziennie 2h treningu piłkarskiego oraz 3 razy siłownie. Na początku zrobiłem tak ze bcaa rozłożyłem na 4 dawki po 5 gram w dni kiedy mam "2" treningi. A w dni kiedy mam jeden to normalnie [...]
[...] korzystałem z następujących suplementów: - by pobudzić mięśnie do przyrostów - kreatyna mono, - by budować mięśnie - dieta oparta na 2g białka i 5,5g węgli uzupełniona o carbo bezpośrednio po treningu, koncentrat WPC 30 min po treningu i SP80 przed snem - by chronić mięśnie - tauryna rano po śnie i po treningu jako antykatabolik jestem po 2 [...]
Witam! Startuje z pierwszą dietą, nie ukrywam że dobranie produktów sprawiało mi kłopoty więc poszedłem na łatwiznę i przyjąłem sobie przykadową dietę quazara z topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ :D:D:D. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
